Informasjon til besøkende/ Information for visitors
Velkommen til Meløy!
- Vi ber alle besøkende om å følge karantenereglene. Kommer du fra et land med høy smitte skal du i karantene.
- Mistenker du sykdom eller smitte, ber vi det ta umiddelbar kontakt med legekontor for veiledning og eventuelt testing:
- Engavågen legekontor: 75 71 02 50
- Glomfjord legekontor: 75 71 01 00
- Ørnes legekontor: 75 71 06 00
- Utenom legekontorenes åpningstid kan du kontakte legevakten på telefon 116 117 (døgnåpent).
- Ved mistanke om smitte skal du unngå offentlige steder, og offentlig transport.
For mer oppdatert informasjon se www.fhi.no og www.helsenorge.no.
Welcome to Meløy
- If you recently have stayed in a country with high prevalence of Covid-19, you must stay a minimum of 10 days in quarantine.
- Anyone with suspected Covid-19, regardless of severity, is encouraged to be tested. For guidance please contact the local health service (opening hours 08.00-15.30).
- Engavågen legekontor: +47 75 71 02 50
- Glomfjord legekontor: +47 75 71 01 00
- Ørnes legekontor: + 47 75 71 06 00
- Outside openinghours pleace contact the emergency room at +47 116 117 (open 24 hours a day).
- If you have any suspicion of infection, please avoid public places- and transport.
For more information, go to www.fhi.no and www.helsenorge.no
Regler for innreisende og arbeidsreisende
Følgende regler gjelder for innreisende (fra og med 9. november 2020)
Følgende regler gjelder for arbeidsreisende (fra og med 9. november 2020)
Rules for trawellers and foreign workers
Osoby podróżujące do Norwegii (9/11-2020)
Лица, приезжающие в Норвегию (9/11-2020)
Viajeros que llegan a Noruega (9/11-2020)
Om koronaviruset
Det nye koronaviruset ble oppdaget i januar 2020. Utbruddet startet i storbyen Wuhan i Hubei-provinseni Kina i desember 2019.
Det nye koronaviruset SARS-CoV-2 er et tidligere ukjent virus, men har visse genetiske likheter med SARS-viruset som også tilhører koronavirus familien. Koronavirus familien omfatter mange ulike virus som kan gi luftveisinfeksjoner. Mange koronavirus gir bare forkjølelse, mens andre kan gi mer alvorlig sykdom og i noen tilfeller forårsake dødsfall.
Fakta om viruset og sykdommen Covid-19
Symptomer på koronavirus
Alle med akutt luftveisinfeksjon eller andre symptomer på covid-19 bør la seg teste.
Symptomer på koronavirus kan være feber, hoste, tungpustethet, hodepine, slapphet, nedsatt lukte- eller smaksans og muskelverk. I noen tilfeller kan også sår hals, rennende eller tett nese og nysing være symptomer.
I veldig sjeldne tilfeller kan kvalme, oppkast, diare, magesmerter, forvirring og svimmelhet være symptomer.
Ved mistanke om smitte
Dersom du har symptomer, og mistenker smitte er rådene som følger:
- Hold deg hjemme
- Ta kontakt med fastlegen og bestill en koronatest
- Er du syk og trenger legehjelp, eller har behov for helserådgivning, ta kontakt med fastlegen per telefon.
- Har du akutt behov for helsehjelp, ring legevakten på 116 117
- Ved livstruende sykdom eller skade, ring 113.
Kontaktinformasjon legekontor:
- Ørnes legekontor: 75 71 06 00
- Glomfjord legekontor: 75 71 01 00
- Engavågen legekontor: 75 71 02 50
- Legevakt: 116 117
Husk: Du skal helst ikke oppsøke legekontor eller legevakt uten avtale. Dette for å forebygge smittespredning.
Her finner du råd dersom du mistenker at du er smittet med covid-19
Testing
Testing ved mistanke er ett av de viktigste tiltakene for å kunne holde smitten i befolkningen nede. Folkehelseinstituttet anbefaler at alle som mistenker at de er smittet med covid-19 tar en test.
Følgende bør testes:
- Alle med symptomer på covid-19, inkludert alle med nyoppstått luftveisinfeksjon.
- Alle som har vært utsatt for smitte, enten som nærkontakt til en person som har covid-19, eller som kommer til Norge fra røde land/ områder de siste 10 dagene.
- Andre grupper etter vurdering av lege
- Alle som selv mistenker at de er smittet av koronaviruset.
Ta Helsenorges koronasjekk for å finne ut om du bør testes.
Testing av barn
Barn med kun lette symptomer på luftveisinfeksjon, kan se an symptomene og holdes hjemme et par daer før eventuell test. Ved feber og hoste bør barnet testes for covid-19. Ved rask bedring kan barnet gå tilbake til barnehage/ skole uten at testing gjennomføres.
Har barnet rennende nese som eneste symptom, men ellers god almenntilstand, behøver det ikke å holdes hjemme eller testes.
Se Folkehelseinstituttets flytskjema for når barn skal holdes hjemme.
Når du venter på prøvesvar
Som hovedregel må du som venter på prøvesvar holde deg i karantene til negativ prøvesvar foreligger.
Mens du venter på prøvesvar, trenger ikke dine nærmeste å være i karantene, men de oppfordres til å føle med på egne symptomer.
Prøvesvar
- Du får prøvesvar på din covid-19 test på helsenorge.no (normalt 1-2 dager etter at du har tatt en test).
- Ved negativt prøvesvar kan du gå tilbake til jobb og skole når du er i god allmenntilstad.
- Dersom du tester positivt blir du oppringt av kommunen, og du blir satt i isolasjon. Kommunen setter da igang smittesporing.
- Dersom du tester positivt, men ikke har symptomer eller ikke har vært utsatt for smitte, må testen bekreftes av ny test.
Nærkontakt og smittesporing
Alle nærkontakter til en bekreftet smittet person skal i karantene og bør testes. Dersom du er nærkontakt, blir du kontaktet gjennom smittesporing og får beskjed om hva som gjelder for deg.
Du blir definert som nærkontakt dersom du har hatt følgende kontakt med person med bekreftet smitte:
- mindre enn 2 meters avstand i mer enn 15 minutter
- direkte fysisk kontakt
- direktekontakt med sekreter (spytt, snørr, tårer)
Karantene og isolasjon
Karantene
Du skal være i karantene i 10 døgn dersom:
- Dersom du har vært nærkontakt til en bekreftet smittet person.
- Dersom du ankommer Norge fra et rødt land
NB!
- For nærkontakter gjelder følgende: karantenetiden på 10 døgn skal gjennomføres fullt ut, selv om du får negativt svar på koronatest.
- Når du er i karantene skal du oppholde deg i eget hjem eller på annet egnet oppholdssted. Du kan bare oppholde deg utenfor hjemmet eller oppholdsstedet dersom du kan unngå nærkontakt med andre enn de du bor sammen med.
- Voksne i samme husstand som er i karanene samtidig bør så langt som mulig holde avstand til hverandre. Rådet gjelder mellom voksne husstandsmedlemmer og skal ikke hindre kontakt mellom barn og foreldre.
Du kan ikke:
- gå på jobb, skole eller barnehage
- foreta lengre reiser innenlands eller reiser utenlands
- oppsøke steder hvor det er vanskelig å holde avstand til andre
- ta offentlig transport (unntatt ved ankomst fra utlandet på vei til karantenested, eller motsatt vei hvis man forlater Norge før karantenen er over. De over 12 år skal bruke munnbind).
- Du skal ikke oppsøke offentlige steder som butikker, apotek og kafeer, dersom det ikke er nødvendig. Dersom du må gjøre ærend må du huske å holde minst 1 meters avstand til de du møter.
- Du kan gå tur ute, men hold god avstand til andre.
- Barn som er i karantene kan ikke ha lekekamerater på besøk.
Isolasjon
- Du skal isoleres dersom du har fått påvist covid-19.
- Er du nærkontakt og utvikler symptomer mens du er i karantene, skal du isolere deg umiddelbart fram til et eventuelt negativt prøvesvar foreligger.
For hjemmeisolasjon gjelder:
- Du må holde deg hjemme hele tiden og ikke gå ut, men du kan være i egen hage eller på egen balkong/terrasse.
- Andre må hjelpe deg med nødvendige ærend.
- Du skal helst holde minst 1 meters avstand til de du bor sammen med.
- Du bør ha eget rom og bad når dette er mulig. Bruk egne baderomsartikler og eget håndkle.
- Vær nøye med hånd- og hoste hygiene
- Gjennomfør hyppig rengjøring av hjemmet, spesielt stedene som dere ofte tar på.
Her leser du mer om karantene og isolasjon
Slik forebygger du smitte
God hoste- og håndhygiene reduserer risikoen for å få luftveisinfeksjoner, også smitte med nytt koronavirus. For å hindre smitte bør personer som er syke unngå å hoste eller nyse direkte på andre, og man bør, når det er mulig, holde minst 1 meters avstand til personer med luftveissymptomer.
8 steg for å forhindre smitte
- Vask hendene dine ofte og grundig med såpe og vann.
- Unngå å ta deg til ansiktet. Viruset kan overføres til kroppen fra hendene via munn, øyne og nese.
- Unngå å hoste eller nyse direkte på andre. Dekk over med et tørkepapir som kastes, eller albuekroken.
- Unngå håndhilsning, kyssing og klemming.
- Hold god avstand til andre og minst 1 meter – på jobb, ute og andre steder du oppholder deg. Kan du arbeide med jobb eller skole hjemmefra?
- Rengjør hjemmet på vanlig måte med vanlige renholdsmidler.
- Hold deg hjemme hvis du føler deg syk eller har lette symptomer på forkjølelse eller vondt i halsen.Test deg dersom du har symptomer eller mistanke om smitte.
- Hold deg oppdatert på gjeldende råd og ny kunnskap. Du finner informasjon på www.fhi.no og www.helsenorge.no
Smittevernråd for ferie og reise
Utenriksdepartementet fraråder alle utenlandsreiser som ikke er strengt nødvendig. Du kan reise fritt i Norge.
Hold deg oppdatert på hvor mye smitte det er før du reiser, både der du bor til vanlig og dit du skal reise. Følg også med på smittevernrådene. Husk at smittesituasjonen og smittevernrådene kan endres raskt.
De samme grunnleggende prinsippene for smittevern er like gjeldende ved fritidsreiser som hjemme:
- Syke personer skal holde seg hjemme
- God hygiene
- Redusert kontakt mellom personer, og hold minst 1 meter avstand til andre enn dine nærmeste.
Smittevernråd for ferie og reise (folkehelseinstittet.no)
Besøk og sammenkomster
Besøk i eget hjem
I private hjem, hager eller hytter bør man ikke ha mer enn 5 gjester i tillegg til husstandsmedlemmer. Dersom alle gjestene er fra samme husstand, kan man være flere.
Begrensningen om at man ikke bør ha flere enn 5 gjester gjelder ikke for barnehage- eller barneskole kohorter. Barn og unge som er i samme kohort i barnehagen eller på barneskolen, unntas avstandskravet på arrangementer.
Private sammenkomster i leide lokaler/offentlig sted
Du kan invitere til arrangement på offentlig med inntil 50 deltakere såfremst du følger reglene for smittevern. Reglene for arrangement på offentlig sted er forskriftsfestet og kan straffeforfølges dersom de ikke blir overholdt.
Besøk på sykehjem
Grunnet koronautbruddet er det innført enkelte restriksjoner for besøk på sykehjemmene i Meløy. Vi ber om at alle besøk avtales med det aktuelle sykehjemmet på forhånd, og at man begrenser antall besøkende til et minimum. Vi oppfordrer videre til at flest mulig besøk blir gjort utendørs, og at man unngår cafebesøk og lignende.
Følende regler gjelder:
- For besøk på rommet og eller besøksrom er besøkstiden 50 minutter.
- Alle besøk skal avtales på forhånd.
- Håndhygiene skal alltid utføres før og etter besøk, og før og etter matinntak.
- Besøkende skal holde 1 meters avstand.
- Tilreisende kan komme på besøk, men sykehjemmet vil da kartlegge bosted og eller reiserute, og innføre ekstra smitteverntiltak ved behov.
- Alvorlig syke kan få besøk på pasientrom. En vurdering vil bli gjort av virksomhetsleder og besøkende vil få instruks i hvilke retningslinjer som gjelder.
- Pårørende som er definert som nærkontakt, har luftveissymptomer, har mistanke om eller bekreftet covid-19 smitte skal som hovedregel ikke komme på besøk.
Folkehelseinstituttet har utviklet egne råd og retningslinjer for besøk hos pasienter og beboere i kommunale helse- og omsorgsinstitusjoner. Vi ber om at alle gjør seg kjent med disse, og tar kontakt med personalet ved den aktuelle institusjonen i forkant av besøket.
Råd og retningslinjer for besøk på kommunale helse- og omsorgsinstitusjoner
Ønsker du mer informasjon?
Informasjonstelefon
Har du generelle spørsmål om tiltak og retningslinjer i tilknytning til koronautbruddet, ber vi om at du tar kontakt med Servicetorget på telefon 75 71 00 00.
Ved behov vil de videreformidle din henvendelse til kommunens smittevernlege. Alle helserelaterte spørsmål angående korona skal rettes til fastlegen.
Ørnes legekontor: 75 71 06 00
Glomfjord legekontor: 75 71 01 00
Engavågen legekontor: 75 71 12 50
Nasjonal informasjonstelefon
Folkehelseinstituttets informasjonstelefon: 815 55 015
Informasjonsmateriell
Her finner du plakter og annet informasjonsmateriell som du kan laste ned og bruke i din bedrift/ organisasjon:
Informasjonsplakat for konsertarrangører (Norske Konsertarrangører)
Plakat hygieneråd (folkehelseinstituttet.no)
Plakat litt, mye eller helt avstand (folkehelseinstituttet.no)
Flytskjema for covid-19 testing ved luftveisinfeksjoner
Generell informasjon om korona på flere språk (folkehelseinstituttet.no)
Om hjemmekarantene og isolasjon på flere språk (folkehelseinstituttet.no)
Informasjonsfilm om korona for barn og unge
Veiledere, råd og forskrifter
Veiledere og råd utgitt av norske myndigheter i forbindelse med covid-19 utbruddet finner du her
Forskrifter tilknyttet covid-19 utbruddet finner du her
Råd fra nasjonale myndigheter
Ny kunnskap om viruset tilkommer stadig. Vi anbefaler det at du holder deg oppdatert på siste informasjon, råd og retningslinjer fra myndighetene.
For barn, unge og familier
Skolehelsetjenesten
Helsesykepleierne i skolehelsetjenesten har igjen vanlig kontortid på alle skolene. Ta gjerne kontakt med dem dersom du har spørsmål om korona. Du kan også kontakte dem dersom du trenger råd og veledning om andre ting.
Les mer om skolehelsetjenesten her
Åpen telefon hos familieveileder
Familieveileder er tilgjengelig for samtale og veiledning over telefon. Ta gjerne kontakt med oss dersom dere har behov for å snakke med noen om situasjonen rundt koronautbruddet eller andre tema som berører dere.
Vi er tilgjengelige på telefon alle hverdager fra kl. 08.00-15.30.
Familieveileder Trine Solhaug: telefon 908 04 160
Familieveileder Turid Solstrand: telefon 482 59 727
Helsestasjon
Helsestasjonen vil følge anbefalinger fra Helsedirektoratet og vil fra uke 17 gjenopprette normal aktivitet i helsestasjonen med nødvendige smitteverntiltak.
Vi ber om at gravide og barn, eller husstander der en eller flere familiemedlemmer opplever akutt luftveisinfeksjon med feber, hoste, pustevansker, eller lette symptomer som forkjølelse eller vondt i halsen, ikke møter opp på helsestasjonen selv om de har fått innkalling. Vi ber om at disse ringer sin helsestasjon snarest.
- Ørnes helsestasjon telefon 75 71 07 50 / 95420870
- Glomfjord helsestasjon telefon 909 74 084
- Halsa helsestasjon telefon 954 19 113
- Vall helsestasjon telefon 954 20 870
Vi minner våre besøkende om dette:
- Vask hender ofte
- Hold avstand til andre
- Ikke håndhils på helsepersonellet eller andre som er i lokalet
Jordmortjenesten
I forbindelse med koronautbruddet vil vi i svangerskapsomsorgen begrense fysisk kontakt så mye som mulig. Dette for å ivareta deg som gravid og etter anbefaling fra Helsedirektoratet.
Det betyr at:
- Tidlig samtale utføres på telefon. Når du henvender deg til helsestasjon som ny gravid vil du bli satt opp til time der. Jordmor ringer deg og gjennomfører konsultasjonen på telefon og videre oppfølging avtales individuelt.
- Alle gravide kontaktes av jordmor på telefon minst en gang før ultralyd, deretter i svangerskapsuke 24, 28, 32, 36, 38 og 40 da vi ønsker å minimere den tiden de gravide er på kontoret.
- Ved oppmøte bør den gravide komme alene uten partner eller andre.
- Jordmor kontakter alle nybakte mødre snarest mulig etter hjemkomst.
- Hjemmebesøk etter fødsel blir på helsestasjonen, inntil videre.
Gravide som er bekymret for egen eller fosterets helse bør være i kontakt med jordmor for å få tilbud om ekstra undersøkelser.
Ta kontakt med oss dersom du har spørsmål.
- Ørnes kontor: 75 71 07 53
- Mobil: 907 67 728
- Vakttelefon: 482 37 860 (kun ved akutte hendelser)
Helsestasjon 0-5 år
Fra uke 17 vil vi gjenopprette normal aktivitet i helsestasjonen med nødvendige smitteverntiltak etter anbefalinger fra Helsedirektoratet. Det vil bety følgende for deg som bruker av helsestasjonen:
- Aktiviteten på helsestasjonen vil gjenopprette normal aktivitet med lengre tid mellom familiene. Vi gir deg beskjed om eventuell endring av timer.
- Barn, foreldre eller ungdom som er i karantene, har symptomer på sykdom eller er syke, skal ikke komme på helsestasjon eller til skolehelsetjenesten. Det kan da gjennomføres konsultasjon via telefon eller video.
- Det vil bli sendt ut sms til alle i målgruppen om nødvendigheten av å ikke møte dersom barn og foreldre opplever akutt luftveisinfeksjon med feber, hoste, pustevansker, eller lette symptomer som forkjølelse eller vondt i halsen. Disse møter ikke opp på helsestasjonen selv om de har fått innkalling. Vi ber om at disse ringer sin helsestasjon snarest.
- Hjemmebesøk etter fødsel vil fortsatt bli gjennomført på helsestasjonen. Mor og det nyfødte barnet møter på helsestasjonen alene i stedet for at vi kommer hjem til dere.
- Vi gjennomfører alle konsultasjoner individuelt med helsesykepleier, lege og fysioterapeut. (fysioterapeut ved 4 mnd. og ved behov).
- Vi følger det ordinære vaksinasjonsprogrammet.
- Barn følges av en foreldre såfremst det ikke er særskilte behov som gjør at to må følge barnet.
- Foreldre bør ikke ta med søsken på konsultasjonen. Unntak er hvis foreldre ikke kan komme uten å ta med søsken. De må da være symptomfrie.
- Vi følger opp barn, unge og familier med særskilte behov.
- Vi forkorter konsultasjonene på helsestasjonen til et minimum med god tid mellom hver avtale.
- Samtale og veiledning gjøres over telefon.
Har du spørsmål ber vi deg ta kontakt med din helsestasjon.
- Ørnes helsestasjon telefon 75 71 07 50/ 954 20 870
- Glomfjord helsestasjon telefon 909 74 084
- Halsa helestasjon telefon 954 19 113
- Vall helsestasjon telefon 954 20 870
Barnevernstjenesten
I forbindelse med koronautbruddet vil mange av våre sårbare barn oppleve at dagliglivet ikke fungerer som normalt
Er du bekymret for et barn ber vi deg ta kontakt med barnevernstjenesten eller barnevernvakta:
- barneverntjenesten: 75 71 00 00
- barnevernvakta: 911 09 806
Barn og unge som er bekymret kan i tillegg til lokal barnevernvakt, ringe alarmtelefonen for barn og unge.
Alarmtelefon for barn og unge: 116 111
Alarmtelefon er åpen alle dager hele døgnet.
Psykisk helsetjeneste
Trenger du å komme i kontakt med oss i psykisk helse? Ta kontakt med oss på telefon 415 40 818 eller 75 71 07 44.
Mer informasjon om tjenesten finner du her.
Nasjonale hjelpetelefoner
Trenger du noen å snakke med?
Her finner du en oversikt over nasjonale hjelpetelefoner.
Gode tips til fysisk og psykisk helse
Mange opplever nok dette som ei «rar» tid. Vi lever livene våre på en annen måte enn vanlig, er mindre sosiale og kan ikke delta på alle aktiviteter, skole eller jobb som før.
Noen opplever usikkerhet og bekymring.
Ikke glem at den situasjonen vi er i nå ikke kommer til å vare evig. Gjør gode ting for deg selv og andre, så er det lettere å beholde god helse, overskudd og trivsel NÅ og i FREMTIDEN.
Vi vet at det er mye vi kan gjøre selv for at tilværelsen skal bli så bra som mulig. Her er noen helsefremmende råd fra oss til alle oss:
Opprettehold/utvid ditt nettverk
Å knytte sosiale bånd til andre er godt for oss. Med karantene, hjemmekontor, permitteringer og begrenset omgang med andre, er det viktig å likevel opprettholde sosiale kontakter. Hvis du mangler nettverk, kan du prøve å utvide ditt nettverk, for eksempel gjennom grupper på sosiale medier. Trenger du hjelp til å finne noen å snakke med? Ta kontakt med Gitte på Meløy frivilligsentral på telefon 409 00 575, dersom du trenger en telefonvenn eller ønsker å bli en. Du kan også bruke de nasjonale hjelpetelefonene dersom du trenger noen å snakke med.
Vær fysisk aktiv
Det er godt for oss å være aktive. I disse tider kan det være vanskelig å være aktiv på samme måte som tidligere, men det er bra både for vår fysiske og psykiske helse å være i aktivitet.
Gå en tur ut. Lek med barna i snøen. Dans på stuegulvet. Gjør styrkeøvelser. Løp opp trappa.
Det er ikke viktig hva vi gjør, men at vi beveger oss såpass mye at vi blir litt andpusten og svett, gjerne hver dag.
Mange har hjemmekontor som ikke er godt tilpasset. Da er det ekstra viktig å ta pauser, variere sittestillingen og gjøre noen forebyggende øvelser. Tips til øvelser finner du her.
Flere tips om fysisk aktivitet på helsenorge.no.
Spis variert og sunn mat
Oppretthold dine vanlige rutiner når det gjelder måltider. Dersom du bor sammen med noen, så spis gjerne sammen så langt det er mulig. Måltidet er en viktig arena for prat og hygge. Prøv å få i deg nok frukt, grønnsaker og bær – gjerne 5 "håndfuller" hver dag.
Kanskje har du litt mer tid nå og kan eksperimentere litt mer på kjøkkenet? Du kan for eksempel finne sunne og gode hverdagsoppskrifter på:
Sov godt
Det kan være lett å la rutinene flyte litt når man kanskje ikke MÅ opp til et fast klokkeslett, men å bevare en god døgnrytme er viktig for god helse, overskudd og trivsel.
Hold på dine vanlige rutiner når det gjelder søvn. Legg deg og stå opp til samme tid og sørg for å være ute i dagslys hver dag.
Disse rådene er viktige for å opprettholde en god døgnrytme. Husk også at daglig fysisk aktivitet kan hjelpe deg til bedre søvn.
Sliter du jevnlig med søvnen? Her kan du finne mer informasjon, tips og råd.
Fortsett å lære
Å lære seg nye ting gir glede, mestringsfølelse og stolthet. Nå har du kanskje tid til å lære deg noe nytt, eller ta opp igjen en aktivitet du ikke har gjort på lenge. Kanskje noen i din familie kan noe som ikke du kan? Lær av hverandre eller hva med å gi hverandre en liten utfordring?
Er du ikke så god på digitale verktøy? Da er dette en super ting å øve seg på akkurat nå. Klarer du å få til et videomøte med noen eller å ta i bruk en ny app? Det finnes en rekke muligheter til å lære seg nye ting. Du finner mange bøker og gjør-det-selv-videoer på Youtube. Meløy bibliotek har tatt i bruk den nye appen Bookbites. Her kan du låne og lese bøker gratis! Last ned appen og ta kontakt med Meløy bibliotek på deres facebookside hvis du ønsker veiledning for å komme i gang.
Gi til andre
Bli med i den nasjonale dugnaden. Du bidrar med å passe på to ting: Vent med å få viruset og vent med å sende det videre. Altså – følg de nasjonale og lokale anbefalingene!
I ventetiden kan du kanskje bidra til samfunnet på andre måter, for eksempel gjennom å ta kontakt med frivilligsentralen eller frivillige organisasjoner og si at du ønsker å bidra. Du kan for eksempel melde deg som telefonvenn.Ta kontakt med Gitte på Meløy frivilligsentral på telefon 409 00 575, dersom du trenger en telefonvenn eller ønsker å bli en.
Mange har en enslig nabo, eller en venn som ikke kommer seg så lett ut. Hva med å ta en telefon til han/henne? Kanskje kan du hjelpe med noe praktisk, noe teknisk på mobil/pc eller kanskje er det nok med en prat.
Vær oppmerksom
En måte som kan være til hjelp både nå og i en mer normal hverdag, er å være oppmerksom på hva du føler og tenker. Du kan også være oppmerksom på hvordan mediarapporteringen påvirker deg. Det er naturlig å kjenne på uro og frykt for det som skjer nå, og å bekymre seg for framtiden. Hvis du bekymrer deg mye, kan det bli en vond sirkel.
Et tiltak du kan gjøre er å sette av tid hver dag for bekymring. For eksempel så kan du prøve å utsette bekymringen til kl. 17. Når klokken er 17 så bekymrer du deg i 30 minutter. Hvis du har bekymringstanker etter 17.30 så utsetter du bekymringen til neste dag kl. 17.
Klarer du ikke å legge i fra deg bekymringstankene, er det lurt å snakke med noen du kjenner eller bruk de nasjonale hjelpetelefonene.
Du kan lese mer om fem råd for god psykisk helse på Helse Norges nettside, men da uten kobling til korona.
8 tips til deg med hjemmekontor
- Hold på morgenrutinene som om du skulle dratt på jobb som vanlig.
Ta en dusj, spis frokost, puss tenner. Det signaliserer til hjernen at du skal på jobb. - Lag deg en god arbeidsstasjon.
Finn en komfortabel stol og bord i passende høyde. Bruk gjerne et rom der du kan lukke døren. - Følg en timeplan for dagen.
Lag en arbeidsplan og sett deg mål for dagen. - Sett klare grenser for når du er på jobb og når du har fri.
Oppretthold skillet mellom jobb og privatliv. Slik klarer du å holde produktiviteten oppe. - Ta ordentlige pauser og beveg deg bort fra arbeidsstasjonen.
Ta lunsj, gjerne med kollegaer på telefon eller videochat. - Snakk med kollegaer i løpet av dagen over telefon eller videochat.
Diskuter saker med kolleger som om dere skulle vært på jobb. De gode løsningene finner man sammen. - Unngå distraksjoner som tv, sosiale medier, husarbeid og lignende.
- Finn arbeidsro selv om dere er flere i husstanden som er hjemme.
Det er lett å bli distrahert av det som skjer rundt i huset. Prøv å gjøre avtaler med de andre i huset om at man må få arbeidsro.
Siste nytt fra Meløy kommune
Ønsker du å holde deg oppdatert på siste nytt fra Meløy kommune.
Følg oss på www.meloy.kommune.no/nyheter